Omega 3 untuk diet

 Banyak orang paham pentingnya Omega-3 untuk diet mereka. Umumnya ditemukan dalam minyak ikan, asam lemak omega-3 memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya untuk kesehatan dan kulit seseorang. Dari remaja sampai orang tua, semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari keajaiban asam lemak omega-3, tapi bagaimana dengan ibu hamil dan bayi yang baru lahir? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ibu hamil dan janin sangat membutuhkan minyak ikan.

Kabar baik bagi ibu dan bayi
Wanita hamil telah disarankan untuk mengkonsumsi asam lemak omega-3 untuk memastikan perkembangan yang tepat dari sistem saraf janin. Bahkan setelah kelahiran, suplemen minyak ikan dapat meningkatkan perkembangan awal otak bayi yang baru lahir, sistem visual, dan fungsi motorik pada wanita yang menyusui. Minyak ikan ini, terutama asam docosahexaenoic acid lemak (DHA) merupakan bagian dari kelompok omega-3 yang dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda (PUFA). Otak manusia penuh dengan PUFA yang memodulasi peradangan dan menyediakan integritas ke jaringan saraf. Dengan memasok otak berkembang dengan banyak PUFA, seorang ibu dapat mendukung pengembangan yang tepat anak mereka. Seiring dengan manfaat bagi anak, ibu hamil yang mengkonsumsi minyak ikan dapat mencegah persalinan prematur, mengurangi risiko pre-eklampsia, dan bahkan dapat membantu dalam pencegahan pasca-pardum depresi (PPD).

Terobosan lain dalam penelitian minyak ikan menunjukkan bahwa suplementasi minyak ikan selama kehamilan mengurangi risiko bayi yang baru lahir mengembangkan eksim. Dalam sebuah penelitian terhadap 700 wanita hamil, mereka yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan dibandingkan plasebo memiliki insiden penurunan eksim bayi sebanyak tiga kali. Ketika DHA dan asam eicosapentaenoic (EPA) memasuki membran sel, mereka menekan peradangan yang berpotensi menyebabkan berbagai alergi dan reaksi kulit yang berkembang pada anak usia dini. Penelitian ini sedang berlangsung sesuai rencana untuk mengikuti anak-anak sampai usia enam untuk menentukan sejauh mana manfaat yang berkelanjutan.

Di mana untuk memulai
Ingin mulai memanfaatkan minyak ikan? FDA merekomendasikan tidak melebihi dosis maksimal 3000 mg minyak ikan per hari. The American Pregnancy Association merekomendasikan bahwa wanita hamil dan menyusui mengkonsumsi 500-1000 mg ikan minyak per hari memastikan bahwa setidaknya 300 mg DHA adalah. Meskipun sebagian besar kapsul suplemen minyak ikan adalah 1000 mg, ini tidak menunjukkan jumlah minyak ikan yang sebenarnya (EPA dan DHA) dalam setiap kapsul, yang biasanya antara 200-500 mg. cara lain untuk memperoleh suplemen, kita bisa makan ikan mentah. Yang paling banyak kandungan EPA dan DHA adalah ikan yang padat adalah salmon. Selain itu, ibu hamil harus memastikan mendapatkan minyak ikan dari sumber alami bebas dari logam berat (merkuri, BPA). Untuk menghindari keracunan logam berat, hindari mengonsumsi ikan yang tinggi dalam rantai makanan (ikan hiu, ikan todak), atau pastikan untuk membeli suplemen dari sumber yang memiliki reputasi dengan bahan-bahan alami.

Menjaga kesehatan tubuh

Raw food atau atau memakan makanan yang masih mentah saat ini sedang tren. Diyakini pola makan sehat ini baik untuk tubuh Anda sebab Anda mengonsumsi makanan dengan vitamin dan mineral yang masih utuh.

Buah dan sayur menjadi jenis makanan yang paling umum untuk dikonsumsi secara mentah. Hal ini disebabkan karena makanan tersebut dianggap tidak akan berdampak apapun pada tubuh Anda saat dikonsumsi mentah. Namun dilansir dari boldsky.com, berikut adalah jenis makanan yang sebaiknya jangan Anda konsumsi secara mentah.

Ayam
Tidak seperti daging ikan yang bisa Anda konsumsi secara mentah, daging ayam haruslah dikonsumsi secara matang. Setidaknya Anda harus mengolah ayam dengan suhu 165 derajat untuk mematikan bakteri di dalamnya. Mengonsumsi ayam mentah hanya akan membahayakan kesehatan tubuh Anda.

Terong
Terong mengandung senyawa yang disebut dengan solanin. Jika Anda mengonsumsi terong mentah, maka Anda bisa mengalami keracunan yang disertai dengan muntah, kram perut, pusing, dan diare.

Tubuh manusia dan air putih

Tubuh  manusia yang selalu membutuhkan air . Di dalam tubuh terdapat substansi cairan antara 55 sampai 78 persen, tergantung pada ukuran tubuh. Memenuhi kebutuhan air setiap hari dan tidak pernah melewatkan kebiasaan tersebut dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Anda tidak perlu takut akan air putih karena di dalamnya tidak mengandung kalori, lemak, karbohidrat dan gula yang menjadi sumber penyakit yang mengancam nyawa. Para ahli menyarankan setiap orang untuk minum minimal delapan sampai sepuluh gelas tiap hari agar kondisi fisik tetap stabil.

Bahkan, Institute of Medicine menetapkan kebutuhan cairan setiap manusia per harinya adalah tiga liter atau 13 gelas untuk pria dan 2,2 liter atau sembilan gelas untuk wanita, bisa lebih disesuaikan dengan usia dan ukuran tubuh.

Manfaat Air Putih

manfaat air putih
(c) ccwater

Air putih akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi karena setiap sel dalam tubuh mendapatkan pasokan air yang baik sehingga berfungsi dengan optimal.

Berikut 10 manfaat sehat dari kebiasaan minum air putih setiap hari seperti dilansir Top 10 Home Remedies.

1. Mengurangi Rasa Lelah
Apabila Anda sering merasa lesu atau lelah berlebihan, kemungkinan besar itu sebuah sinyal bahwa tubuh kekurangan cairan. Bahkan, kelelahan merupakan indikasi utama yang terjadi pada seseorang yang mengalami dehidrasi.

Saat tubuh kekurangan cairan, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh jaringan tubuh melewati aliran darah karena terjadinya penurunan volume darah. Selain itu beberapa organ utama lain yang semestinya bekerja optimal menjadi kuerang efisien akibat dehidrasi tubuh.

Maka dari itu jika tubuh merasa lelah hal utama yang bisa Anda lakukan adalah minum air putih minimal tiga gelas, setelah itu biarkan tubuh istirahat sejenak sembari menunggu reaksi positif yang dihasilkan dari air minum tadi.

2. Meningkatkan Mood
Hilangnya mood tidak melulu dikaitkan dengan sebab tertimpa masalah. Para peneliti mengungkapkan bahwa kondisi tubuh yang kekurangan asupan cairan terlalu sering dapat mempengaruhi suasana hati dan kemampuan berpikir.

Sebuah riset kecil yang dilakukan pada 25 wanita dan hasilnya ditulis di dalam Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa dehidrasi dapat mempengaruhi suasana hati dan fungsi cognitive. Kemudian hadir kembali mood positif setelah tubuh mereka mendapatkan cairan dengan jumlah yang cukup.

3. Meredakan Sakit Kepala
Sakit kepala termasuk migren disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya dehidrasi. Dalam studi yang dipublikasikan dalam Europea Journal of Neurology menjelaskan bahwa banyak minum air sangat membantu mengurangi rasa sakit pada kepala.

4. Baik Untuk Pencernaan
Peran air dalam saluran cerna adalah membantu proses pencernaan makanan menjadi lebih baik. Kurangnya air dapat mengakibatkan sembelit dan menghambat laju cerna makanan yang masuk ke dalam usus, jika terus menerus dibiarkan saluran cerna akan mengalami kerusakan.

Minum banyak air putih dapat meningkatkan metaboisme tubuh dan membantu kelancaran proses pengolahan makanan karena gerakan usus menjadi teratur. Para ahli merekomendasikan kita untuk minum air putih hangat ketika mengalami sembelit karena baik untuk melancarkan pencernaan makanan.

5. Meningkatkan Nafsu Makan dan Menurunkan Berat Badan
Hilangnya nafsu makan dapat membahayakan tubuh karena tidak mendapat asupan nutrisi dari makanan yang seharusnya dikonsumsi. Jika Anda mengalami masalah tersebut sebelum memulai makan minumlah air putih minimal satu gelas.

Para peneliti mengungkap keistimewaan air putih untuk meningkatkan nafsu makan, khususnya jika diminum sebelum makan. Selain itu cukup konsumsi air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan karena kecenderungan untuk makan banyak menjadi lebih kecil.

6. Mengeluarkan Racun Tubuh
Di dalam tubuh terdapat racun yang datang melalui makanan atau minuman yang Anda konsumsi (tanpa sadar akan hal tersebut).

Air merupakan pilihan terbaik untuk membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuang zat berbahaya lain melalui keringat dan urin dengan proses buang air kecil.

7. Mencegah Batu Ginjal
Air dapat mengencerkan garam dan mineral dalam urin yang memicu terbentuknya batu ginjal. Tetapi terlalu banyak minum air juga mempengaruhi kemampuan ginjal untuk menyaring kotoran, meskipun belum banyak kasus yang ditegakkan akibat hal tersebut.

8. Mengontrol Suhu Tubuh
Jumlah air yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dapat mengantur suhu badan karena air bersifat termal yang berkemampuan untuk melepaskan panas tubuh saat mengeluarkan keringat.

Suhu badan yang terkontrol juga menjadikan Anda merasa lebih bersemangat saat berolahraga. Minum air sehabis olahraga akan memperkecil risiko terjadinya nyeri sendi dan otot, serta mencegah kram dan keseleo.

9. Mengurangi Efek Negatif Dari Alkohol
Alkohol dapat membuat Anda lebih sering untuk mengeluarkan air kecil. Jika Anda sering nongkrong di bar sudah pasti sering menelan alkohol yang sebenarnya tidak bermanfaat sama sekali.

Para ahli merekomendasikan setiap orang yang telah banyak minum alkohol untuk memperbanyak minum air putih sebelum tidur agar dampak negatif dari alkohol menjadi lebih sedikit.

10. Mengatasi Napas Bau
Napas tidak sedap atau aroma mulut yang bau menyengat merupakan salah satu faktor menjauhnya seseorang dari Anda. Jika sudah begitu Anda akan tersingkirkan dari pergaulan. Jika tidak ingin berlama-lama terpuruk dalam kesedihan, lebih baik Anda mencari solusi dari masalah yang sedang Anda hadapi.

Bau mulut disebabkan oleh kurangnya minum air sehingga mulut jadi lembab dan tidak dapat menyapu partikel makanan serta mempercepat pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut.

Dengan minum air minimal delapan gelas setiap hari aroma kurang sedap yang keluar dari mulut Anda lama kelamaan akan hilang karena bakteri atau kuman penyebabnya telah mati.

Tentu sekarang Anda sudah tahu bahwa upaya untuk memastikan tubuh tetap sehat bisa dilakukan dengan cara yang mudah, salah satunya minum banyak air putih sesuai banyaknya aktivitas yang Anda lakukan.

Kesehatan mata

      Mata adalah komponen yang sangat penting kegunaannya dalam hidup kita, dari mata kita dapat mewakili semua rasa yang ada. Sorot mata memiliki arti bahkan manusia dapat berkomunikasi hanya melalui tatap mata. Mata juga tak mampu menyembunyikan sebuah kebohongan. Betapa dahsyat fungsi mata selain mampu menunjukkan kepada kita akan indahnya dunia. Namun tahukah Anda apa yang baik untuk mata? Ya, mata perlu sehat dan kita akan membicarakan tentang manfaat buah untuk kesehatan mata.

Sekilas gambaran tentang khasiat madu

Madu yang berkhasiat untuk kesehatan

Terbuat dari alkimia lebah yang mengumpulkan nektar, serbuk sari, dan resin dari bunga, madu bermanfaat  untuk melembapkan, melawan penuaan, dan melawan bakteri. Selain itu, kandungan madu juga sarat dengan nutrisi, antioksidan, dan senyawa penyembuhan.Coba ikuti tips di bawah ini yuk!

Pore Cleanser

Enzim dalam madu membantu menjaga pori-pori agar kulit terlihat bersih. Plus, sifat antibakteri dari madu yang dicampurkan dengan minyak kelapa di dalamnya mampu mencegah penumpukan bakteri yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan kulit dan jerawat. 

Tips: Aduk satu sendok makan madu mentah dengan dua sendok makan minyak kelapa sampai tercampur. Gunakan untuk membersihkan, terutama pada kulit yang kering, lalu pijat lembut dengan gerakan melingkar dan hindari area mata. Lalu, bilas dengan air hangat.